Mixované Overnight Oats

Name: Mixované Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 100 g ovesných vloček; 200 ml mandlového mléka; 1 banán; 2 lžíce jogurtu; 1 lžíce medu; 1 lžička chia semínek; hrst bobulového ovoce; špetka soli; 1/2 lžičky vanilkového extraktu

Zdravá snídaně, která je připravena během několika minut a chutná skvěle! Mixované overnight oats jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí začít den výživně a bez stresu. Stačí smíchat ingredience, nechat je přes noc v lednici a ráno si užít krémovou a osvěžující misku plnou energie.

Ingredience

100 g ovesných vloček
200 ml mandlového mléka (nebo jiného mléka podle preference)
1 banán
2 lžíce jogurtu (řecký nebo rostlinný)
1 lžíce medu nebo javorového sirupu
1 lžička chia semínek
hrst bobulového ovoce (maliny, borůvky)
špetka soli
1/2 lžičky vanilkového extraktu
oříšky na posypání (volitelné)

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je 10 minut a doba chlazení přes noc.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci (250 g):
– Kalorie: 350
– Bílkoviny: 10 g
– Tuky: 7 g
– Sacharidy: 60 g
– Vláknina: 8 g

Postup přípravy krok za krokem

V míse smíchejte ovesné vločky, mandlové mléko, jogurt a med.
Přidejte rozmačkaný banán a dobře promíchejte.
Vmíchejte chia semínka, vanilkový extrakt a špetku soli.
Směs přeneste do sklenice nebo uzavíratelné nádoby.
Na vrch přidejte bobulové ovoce podle výběru.
Nádobu uzavřete a dejte do lednice na noc.
Ráno směs promíchejte a případně dolijte mlékem na požadovanou konzistenci.
Podle chuti doslaďte medem nebo sirupem.
Posypte ořechy a užijte si zdravou snídani.
Pokud chcete, můžete přidat další ovoce nebo semínka na ozdobu.

Alternativní ingredience

Místo mandlového mléka můžete použít jakékoli rostlinné mléko, jako je sójové nebo kokosové. Jogurt lze nahradit rostlinným jogurtem pro veganskou variantu. Bobulové ovoce lze nahradit jiným ovocem dle sezóny.

Servírování a kombinace

Tento pokrm skvěle chutná s dalšími čerstvými plody, ořechy nebo semeny. Můžete ho podávat s jogurtem nebo posypat granolou pro křupavý efekt. Vhodné je také podávat s šálkem čaje nebo kávy.

Uchovávání a ohřívání

Mixované overnight oats lze skladovat v lednici až 3 dny. Pokud chcete, můžete je zamrazit, ale doporučuje se je po rozmrazení sníst do 24 hodin. Před podáváním je dobré je promíchat a případně dolít mlékem.

Časté chyby při přípravě

Nepoužívejte příliš mnoho tekutiny, aby směs nebyla vodnatá.
Chia semínka nechte dostatečně dlouho, aby nabobtnala.
Příliš sladké ingredience mohou přehlušit chuť.
Nezapomeňte na sůl, která zvýrazní chuť.
Pokud používáte mražené ovoce, nechte je nejprve rozmrazit.

Užitečné tipy

Vyzkoušejte různé kombinace ovoce a ořechů.
Pro krémovější strukturu přidejte více jogurtu.
Ozdobte čerstvými bylinkami, jako je máta.
Připravte si několik porcí najednou pro úsporu času.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu uchovávat overnight oats?

Mixované overnight oats lze uchovávat v lednici až 3 dny. Je důležité je dobře uzavřít, aby se nezkazily.

Mohou být overnight oats veganské?

Ano, pokud použijete rostlinné mléko a veganský jogurt, můžete si vychutnat veganskou verzi.

Jaké jsou nejlepší ingredience pro mixované overnight oats?

Nejlepší ingredience zahrnují ovesné vločky, jogurt, ovoce a semínka. Můžete experimentovat s různými kombinacemi.

Jsou overnight oats zdravé?

Ano, overnight oats jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a živiny. Jsou skvělou volbou pro zdravou snídani.

Je možné je ohřívat?

Ano, pokud máte rádi teplé snídaně, můžete overnight oats ohřát v mikrovlnce.

Závěr

Mixované overnight oats představují skvělý způsob, jak začít den zdravě a chutně. Tento recept je flexibilní a můžete si ho přizpůsobit podle svých chutí. Připravte si je večer a ráno užijte lahodnou snídani bez námahy.