Jahodové Overnight Oats

Name: Jahodové Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 600 min
Ingredients: 50 g ovesných vloček; 200 ml jogurtu; 100 ml mléka; 150 g čerstvých jahod; 1 lžíce medu; špetka skořice; hrst ořechů

Jahodové overnight oats jsou skvělým způsobem, jak začít svůj den zdravě a chutně. Tento recept je nejen jednoduchý na přípravu, ale také plný živin. Stačí ho smíchat večer a ráno máte hotovou snídani, kterou si můžete vzít i na cestu. Připravte si lahodné a osvěžující jídlo, které vás nabije energií na celý den.

Ingredience

50 g ovesných vloček
200 ml jogurtu (řeckého nebo přírodního)
100 ml mléka (můžete použít rostlinné mléko)
150 g čerstvých jahod
1 lžíce medu nebo javorového sirupu
špetka skořice
hrst ořechů (např. vlašských nebo mandlí)

Počet porcí a doba přípravy

Recept je na 1 porci. Doba přípravy je 10 minut, doba odležení přes noc.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci:

Kalorie: 350 kcal
Bílkoviny: 15 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 50 g
Vláknina: 8 g

Postup přípravy krok za krokem

Připravte si sklenici nebo misku s víkem.
Do nádoby vložte ovesné vločky.
Přidejte jogurt a mléko, dobře promíchejte.
Vmíchejte med a skořici.
Jahody omyjte a nakrájejte na plátky.
Přidejte polovinu jahod do směsi.
Promíchejte, aby se jahody rovnoměrně rozložily.
Nádobu uzavřete víkem a dejte do lednice na noc.
Ráno směs důkladně promíchejte.
Na vrch přidejte zbytek jahod a posypte ořechy.

Alternativní ingredience

Pokud nemáte jahody, můžete je nahradit jiným ovocem, jako jsou banány, borůvky nebo maliny. Také jogurt lze nahradit rostlinnou alternativou pro veganskou verzi.

Servírování a kombinace

Jahodové overnight oats jsou skvělé s kávou nebo čajem. Můžete je také podávat s dalším ovocem, jako jsou kiwi nebo mango, případně se semínky a dalším drobným ovocem.

Uchovávání a ohřívání

Pokrm skladujte v uzavřené sklenici v lednici, kde vydrží 2-3 dny. Ohřívání není nutné, ale pokud preferujete teplou variantu, můžete směs krátce ohřát v mikrovlnce.

Časté chyby při přípravě

Nechat směs příliš krátce v lednici.
Přidání příliš mnoho tekutiny, což způsobí řidší konzistenci.
Použití starých nebo zkažených jahod.
Nepromíchat ingredience dostatečně důkladně.
Zapomenout na sladidlo, pokud je to potřeba.

Užitečné tipy

Připravte si větší dávku na několik dní dopředu.
Experimentujte s různými druhy ořechů a semínek.
Pro vyšší výživovou hodnotu přidejte proteinový prášek.
Nezapomeňte přizpůsobit sladkost podle chuti.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu uchovávat jahodové overnight oats?

Jahodové overnight oats lze uchovávat v lednici 2-3 dny. Je důležité je skladovat v uzavřené nádobě, aby se uchovala jejich čerstvost.

Jsou overnight oats vhodné pro vegany?

Ano, pokud použijete rostlinný jogurt a mléko, můžete připravit veganskou variantu overnight oats.

Jak mohu zvýšit obsah bílkovin?

Obsah bílkovin můžete zvýšit přidáním proteinového prášku nebo tvarohu do směsi.

Je možné použít mražené jahody?

Ano, mražené jahody lze použít, ale je dobré je nechat předem povolit, aby se lépe promíchaly.

Jaký je nejlepší čas na konzumaci overnight oats?

Nejlepší je jíst je ráno jako snídani, ale můžete je mít i jako svačinu během dne.

Závěr

Jahodové overnight oats jsou jednoduchým a zdravým způsobem, jak začít den. S tímto receptem si můžete připravit lahodnou snídani, která vám dodá energii a potěší vaše chuťové pohárky. Experimentujte s ingrediencemi podle vašich preferencí a užijte si každý sousto!