Borůvkové Overnight Oats

Name: Borůvkové Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1/2 šálku ovesných vloček; 1 šálek mléka; 1/2 šálku jogurtu; 1/2 šálku čerstvých borůvek; 1 lžíce medu; 1/2 lžičky vanilkového extraktu; Špetka soli

Pokud hledáte rychlou a zdravou snídani, borůvkové overnight oats jsou ideální volbou! Tato osvěžující kombinace ovesných vloček, jogurtu a borůvek vás nejen zasytí, ale také potěší vaše chuťové pohárky. Připravte si je večer a ráno si jen vychutnejte tuto lahodnou snídani bez práce.

Ingredience

1/2 šálku ovesných vloček
1 šálek mléka (nebo rostlinného alternativy)
1/2 šálku jogurtu (řeckého nebo klasického)
1/2 šálku čerstvých borůvek
1 lžíce medu (nebo javorového sirupu)
1/2 lžičky vanilkového extraktu
Špetka soli
Ovesné vločky na posypání
Další borůvky na ozdobu

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept připraví 1 porci, doba přípravy je 10 minut a pokrm se nechává odležet přes noc.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci (1 šálek) obsahuje: 350 kcal, 10 g bílkovin, 15 g tuku, 50 g sacharidů, 8 g vlákniny.

Postup přípravy krok za krokem

Ve střední misce smíchejte ovesné vločky, mléko, jogurt a vanilkový extrakt.
Přidejte med a špetku soli, důkladně promíchejte.
Do směsi vmíchejte borůvky.
Pokud máte rádi sladší, přidejte více medu.
Směs přeneste do sklenice nebo uzavíratelné nádoby.
Na vrch dejte další borůvky a posypte ovesnými vločkami.
Nádobu uzavřete a dejte do lednice.
Nechte odležet přes noc.
Druhý den dobře promíchejte a podle potřeby dolijte mléko.
Podávejte studené, případně ozdobte dalšími borůvkami.

Alternativní ingredience

Pokud nemáte borůvky, můžete je nahradit jiným ovocem, jako jsou maliny nebo jahody. Mléko lze také nahradit rostlinnými alternativami, jako je mandlové nebo kokosové mléko.

Servírování a kombinace

Tento pokrm se skvěle hodí k čerstvému ovoci, ořechům nebo semínkům. Můžete ho podávat s čajem nebo kávou na snídani nebo jako zdravý snack během dne.

Uchovávání a ohřívání

Borůvkové overnight oats můžete skladovat v uzavřené nádobě v lednici až 3 dny. Neohřívejte, podávejte studené, ale můžete je dolít teplým mlékem, pokud preferujete teplejší variantu.

Časté chyby při přípravě

Nechat směs příliš dlouho bez uzavření, což může způsobit, že vločky nasají příliš mnoho tekutiny.
Použití nezralých borůvek, které mohou být kyselé.
Přidání příliš mnoho sladidla, které může přehlušit chuť.
Nedostatečné promíchání ingrediencí.
Zapomenout na sůl, která zvýrazní chuť.

Užitečné tipy

Připravte více porcí najednou, ušetříte čas.
Experimentujte s různými ovocem podle sezóny.
Přidejte proteinový prášek pro zvýšení obsahu bílkovin.
Ozdobte ořechy nebo semínky pro křupavý efekt.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu uchovávat overnight oats?

Pokud jsou správně uložené v lednici, můžete je konzumovat až 3 dny. Je dobré je ale sníst co nejdříve, aby byly čerstvé.

Mohu použít jiné vločky?

Ano, místo ovesných vloček lze použít například ječmenné nebo žitné vločky, ale doba přípravy se může lišit.

Jsou borůvkové overnight oats zdravé?

Ano, obsahují vlákninu, bílkoviny a antioxidanty, které jsou prospěšné pro zdraví a mohou podpořit imunitu.

Jak mohu zvýšit obsah bílkovin?

Můžete přidat řecký jogurt nebo proteinový prášek do směsi.

Mohou je jíst děti?

Ano, jsou zdravou a chutnou volbou pro děti jako snídaně nebo svačina.

Závěr

Borůvkové overnight oats jsou nejen rychlé a jednoduché na přípravu, ale také zdravé a chutné. Tento recept si můžete snadno přizpůsobit podle svých chuťových preferencí a užít si tak dokonalou snídani, která vás nabije energií na celý den.