Avokádové Smoothie

Name: Avokádové Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 zralé avokádo; 1 banán; 1 šálek špenátu; 250 ml mandlového mléka; 1 lžíce medu; 1 lžíce chia semínek; Šťáva z 1 limetky; Špetka soli

Zdravé avokádové smoothie je ideálním nápojem pro každého, kdo hledá rychlý a výživný způsob, jak začít den. Díky krémové textuře a osvěžující chuti se stane vaším oblíbeným nápojem. Navíc je plné vitamínů a zdravých tuků, které podpoří vaše zdraví. Připravte si ho za pár minut a vychutnejte si každý doušek!

Ingredience

1 zralé avokádo
1 banán
1 šálek špenátu
250 ml mandlového mléka
1 lžíce medu nebo javorového sirupu
1 lžíce chia semínek
Šťáva z 1 limetky
Špetka soli

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je přibližně 10 minut.

Nutriční hodnoty

Na 1 porci (250 ml):

Kalorie: 300 kcal
Tuky: 15 g
Sacharidy: 40 g
Bílkoviny: 5 g
Vláknina: 10 g

Toto smoothie je ideální pro jednu osobu.

Postup přípravy krok za krokem

Omyjte všechny ingredience pod tekoucí vodou.
Oloupejte avokádo a vyjměte pecku.
Banán oloupejte a nakrájejte na menší kousky.
Do mixéru vložte avokádo, banán a špenát.
Přidejte mandlové mléko a med.
Vložte chia semínka a šťávu z limetky.
Přidejte špetku soli pro zvýraznění chuti.
Mixujte na vysokou rychlost, dokud není směs hladká.
Pokud je smoothie příliš husté, přidejte trochu více mandlového mléka.
Podávejte ihned ve sklenici, můžete ozdobit semínky nebo plátkem limetky.

Alternativní ingredience

Pokud nemáte avokádo, můžete zkusit použít řecký jogurt nebo jiné druhy ovoce, jako jsou mango či jahody. Pro veganskou variantu nahraďte med agávovým sirupem.

Servírování a kombinace

Avokádové smoothie skvěle chutná samo o sobě, ale můžete ho podávat s celozrnným toastem nebo ovesnými sušenkami. Skvěle se hodí jako zdravá snídaně nebo svačina.

Uchovávání a ohřívání

Smoothie je nejlepší čerstvé, ale můžete ho uchovávat v lednici maximálně 24 hodin. Před podáváním ho promíchejte. Není vhodné k ohřívání ani zamrazení, protože by ztratilo svou texturu.

Časté chyby při přípravě

Nedostatečné mixování – smoothie by mělo být zcela hladké.
Použití nezralého avokáda – zvolte zralé avokádo pro krémovost.
Přidání příliš mnoho sladidla – ochutnávejte a přizpůsobujte.
Nedostatečné množství tekutiny – smoothie by mělo mít správnou konzistenci.
Vynechání soli – špetka soli zlepší chuť.

Užitečné tipy

Pro extra výživu přidejte proteinový prášek.
Experimentujte s různými druhy mléka.
Přidejte led pro osvěžující verzi.
Ozdobte semínky nebo ořechy pro křupavost.

Často kladené otázky

Jaké jsou výhody avokádového smoothie?

Avokádové smoothie obsahuje zdravé tuky, které podporují srdeční zdraví, a vlákninu, která napomáhá trávení. Je také bohaté na vitamíny a minerály.

Je možné smoothie zamrazit?

Nedoporučuje se zamrazení, protože avokádo ztrácí svou texturu. Nejlepší je konzumovat smoothie čerstvé.

Jaké jsou alternativy k mandlovému mléku?

Můžete použít kokosové, sójové nebo kravské mléko podle vašich preferencí a dietních potřeb.

Kolik kalorií má avokádové smoothie?

Na jednu porci má přibližně 300 kalorií, což je skvělá volba pro zdravou svačinu nebo snídani.

Jak mohu smoothie osladit?

Můžete použít med, javorový sirup nebo přírodní sladidla, jako je stévie, podle vaší chuti.

Mohu přidat další ovoce?

Ano, můžete přidat další ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo mango, pro různé chutě a výživové hodnoty.

Závěr

Avokádové smoothie je nejen chutné, ale také výživné, ideální pro zdravý životní styl. Připravte si ho dle našeho receptu a užijte si skvělou chuť i výhody, které přináší. Buďte kreativní a experimentujte s ingrediencemi podle svých preferencí.