Líná ovesná kaše ve sklenici k snídani – recepty s jogurtem, mlékem, kefírem | Svět cereálií

Ovesná kaše je snad ta nejzdravější snídaně, jakou si můžete dát. Ne každý však může každé ráno věnovat čas jeho přípravě.

Pro takové případy existuje „líná ovesná kaše ve sklenici“. Jeho příprava nevyžaduje vaření a výsledek není z hlediska nutriční hodnoty horší než klasická verze.

Jaké jsou výhody líných ovesných vloček?

Výhody líných ovesných vloček jsou neocenitelné. Je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny a dietní vlákniny. Kombinace těchto složek poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti a stabilní hladiny energie. Vláknina navíc pomáhá normalizovat trávení a odstraňovat toxiny z těla.

Také rolované ovesné vločky jsou bohaté na hořčík, železo, zinek a vitamíny B Pravidelné používání tohoto produktu pomáhá zlepšit stav pokožky, posiluje vlasy a nehty.

Kalorický obsah líných ovesných vloček

V průměru, v závislosti na použitých přísadách, se obsah kalorií v produktu pohybuje od 350 do 400 kcal na 100 g, což z něj činí vynikající volbu pro snídani.

Jak udělat líné ovesné vločky

Klasickou variantou lehké a zároveň uspokojivé snídaně je líná ovesná kaše s kefírem. Tento produkt dodává kaši obzvláště jemnou a příjemnou chuť.

Dobrou volbou pro hlídače váhy je líná ovesná kaše s tvarohem na hubnutí. Tento fermentovaný mléčný výrobek obohacuje kaši o bílkoviny a tím ji činí více uspokojivou.

Zde je jednoduchý recept na líné ovesné vločky k snídani:

1. Třetinu litrové skleněné nádoby naplňte vločkami.
2. Dolijte tekutinou (mlékem nebo kefírem).
3. Dobře promíchejte.
4. Sklenici pevně uzavřete a dejte přes noc do lednice.

Druhý den ráno budete mít k jídlu bohaté a výživné líné ovesné vločky. Pokud chcete, můžete jej mírně zahřát.

Jak doplnit líné ovesné vločky

Jednou z výhod líných ovesných vloček je jejich všestrannost. Může sloužit jako základ pro mnoho ingrediencí, které udělají vaši snídani ještě chutnější a rozmanitější.

kefír

Kefír je zdrojem živých bakterií a probiotik. Tyto prospěšné mikroorganismy podporují zdraví trávicího traktu. Kefír navíc obsahuje vitamíny skupiny B, vápník a hořčík, které příznivě působí na kosterní systém. Jeho pravidelné používání pomáhá zlepšit stav pokožky, posilovat imunitní systém a eliminovat toxiny.

1. Nasypte 100 gramů ovesných vloček do sklenice.
2. Přidejte 1-2 polévkové lžíce. l med nebo agávový sirup pro sladkost.
3. Nalijte 200 ml kefíru.
4. Přidejte sezónní bobule nebo ovoce.
5. Promícháme, přikryjeme a necháme přes noc v lednici.

Kombinace ovesných vloček a kefíru vytváří jedinečnou texturu a bohatou chuť.

Chia semínka a banán

Chia semínka jsou nabitá omega-3 mastnými kyselinami, vlákninou a antioxidanty. Pomáhají zlepšovat trávení, podporují zdraví srdce a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Banány jsou vynikajícím zdrojem rychlých sacharidů, které pomáhají rychle obnovit energii po cvičení. Jsou také bohaté na vitamín B6, draslík a hořčík, které podporují normální činnost nervové soustavy a cév.

Pokud chcete svou snídani zpestřit, vyzkoušejte líné ovesné vločky s chia semínky a banánem.

1. Do sklenice dejte 100 g cereálií, 1 nakrájený banán a 2 polévkové lžíce. l chia semínka.
2. Přidáme nasekané ořechy (borovice, kešu).
3. Zalijeme 200 ml rostlinného (kokosového, mandlového) mléka.
4. Důkladně promícháme, uzavřeme víkem a necháme vylouhovat v lednici.

Chia semínka a banán se vzájemně doplňují, ovesné vločky obohacují a jejich chuť je ještě bohatší a zajímavější.

Ryazhenka

Rjaženka pomáhá zlepšit trávení, posiluje imunitní systém a podporuje zdraví střev. Vitamin B12 ve svém složení napomáhá tvorbě červených krvinek a pomáhá normalizovat činnost nervového systému. Pro ty, kteří preferují kysané mléčné výrobky, bude líná ovesná kaše s kysaným pečeným mlékem jen darem z nebes.

1. Nasypte 100 g ovesných vloček do sklenice.
2. Přidejte bobule (borůvky, ostružiny) a 1 polévkovou lžíci. l javorový sirup.
3. Naplňte obsah sklenice fermentovaným pečeným mlékem až po vrch.
4. Všechny přísady důkladně promíchejte.
5. Sklenici zakryjte víčkem a dejte přes noc do lednice. Ráno dostanete vydatný produkt s jemnou chutí a jemnou krémovou texturou.

Chléb sýr

Tvaroh je výborným zdrojem bílkovin a vápníku. Protein podporuje růst a opravu svalové tkáně a vápník udržuje silné kosti a zuby.

Postup přípravy ovesné kaše s tvarohem:

1. Na dno sklenice položte vrstvu ovesných vloček (100 g).
2. Navrch přidejte vrstvu měkkého nízkotučného tvarohu (150 g).
3. Umístěte vrstvu džemu z bobulí nebo ovoce (ne více než 2 polévkové lžíce).
4. Přidejte ořechy a čokoládu podle chuti.
5. Vrstvy opakujte, dokud není sklenice plná.
6. Zakryjte a umístěte líné ovesné vločky přes noc do lednice.

Kromě toho lze ovesné vločky připravit s jogurtem nebo mlékem. Pokud chcete, aby vaše snídaně byla ještě výživnější, přidejte protein, lesní ovoce nebo kakao. Zakysaná smetana, med a kokosové mléko dodávají výrobku originální chuť a vůni.

Podle zákonů PP (správné výživy) je pro udržení správného poměru KBJU v rámci denní normy důležité dbát na správné poměry všech složek.

Nezapomeňte na možné poškození líných ovesných vloček. Příliš častá konzumace tohoto produktu vede k přebytku vlákniny v těle.