Dechová cvičení pro děti a cvičení na odbourání stresu – M Journal

Dlouhodobé setrvání v domě, odloučení od přátel a stěhování z domova může být stresující pro děti všech věkových kategorií. Pokud jsou patrné určité změny, matky by si jich měly být vědomy. cvičení na odbourání stresu pro děti.

Tyto metody nejen pomohou dětem vyrovnat se s úzkostí, ale také pomohou vytvořit si pozitivní návyky, které se budou hodit v dospělosti. Naučit dítě uklidnit se a najít vnitřní rovnováhu je důležitým aspektem zdravého vývoje a harmonických vztahů v rodině.

Centrum komunitního zdraví ve spolupráci s mezinárodní charitativní organizací Save the Children nabízí zajímavá dechová cvičení pro děti a uklidňující hry, které jim pomáhají zvládat stres.

Bude to taky dobré

Jak zvýšit cenu dítěte bez hysterie

Dechová cvičení pro dítě

Dechová cvičení jsou pro dětský organismus velmi užitečná. Zlepšují výměnu kyslíku v těle, stimulují práci žaludku, střev a srdce. Také pokud je dítě velmi aktivní, dechová cvičení mu pomohou naučit se relaxovat a uklidňovat.

Tato dechová cvičení pro děti na uvolnění stresu lze provádět s malým nebo žádným vybavením. Cvičení jsou velmi jednoduchá, ale účinně pomohou vašemu dítěti uvolnit se a zklidnit dýchání.

„Květina a svíčka“
Požádejte dítě, aby si představilo, že v jedné ruce drží voňavou květinu a v druhé zapálenou svíčku. Spolu s dítětem se pomalu nadechněte nosem a představte si, že k květině přičichujete. Poté pomalu vydechněte ústy, jako byste se snažili svíčku sfouknout. Cvičení několikrát opakujte, dokud se dítěti nenormalizuje dýchání a dítě se neuklidní.

“Sněžení”
Vezměte vatu nebo vatové tampony a vytvarujte z nich mnoho malých kuliček. Budou to „sněhové vločky“. Navrhněte dítěti, aby vyrobilo sněhovou vločku. Položte „sněhovou vločku“ dítěti na dlaň a požádejte ho, aby ji opatrně sfouklo.

“bubliny”
Tato hra, kterou dospělí často považují za žert, je ve skutečnosti skvělým dechovým cvičením a je velmi snadná na provedení. Stačí vám brčko a sklenice vody. Vysvětlete dítěti, že výdech by měl být dlouhý, aby bublinky byly dlouhé.

“Zahříváme si ruce”
Požádejte dítě, aby ovládlo výdech tím, že nasměruje vzduch do dlaní (rubem). Pokud je „vítr“ studený, proud vzduchu je úzký. Když je „vítr“ teplý, proud vzduchu je širší a dlaně se začnou zahřívat.

Pohybová cvičení pro dítě

Odborníci radí provádět tato cvičení na klidném místě, co nejdále od předmětů a situací, které mohou dítě rozptylovat. Pravidla hry vysvětlujte jednoduchými slovy a pomalu. Není nutné dělat všechna cvičení najednou – nejprve dítě pozorujte, postupně ho do hry zapojujte, až ho to zaujme.

“Zatřesení”
Požádejte dítě, aby postupně zatřepalo uvolněnou nohou a posouvalo ji dopředu. Nejprve proveďte pohyby pravou nohou, poté levou. Opakujte stejné pohyby a posouvejte nohy dozadu. Cvik s dítětem proveďte 10–15krát pro každou nohu, dopředu i dozadu.

„Topol ve větru“
Toto cvičení se také nazývá „protahování“. Dítě by mělo pomalu zvednout jednu ruku, jako by se snažilo dosáhnout na oblohu, a druhou rukou „tlačit“ na zem. Požádejte dítě, aby si představilo, že je strom kymácející se ve větru. Cvičení by se mělo provádět ve stoje s rovnými zády, nohama na šířku ramen.

“Sekera”
Toto cvičení pomáhá uvolnit emocionální napětí. Dítě by si mělo dát ruce za hlavu, jako by drželo sekeru. Pevně sevřete dlaně a s výdechem proveďte prudký pohyb, jako by štípalo poleno. Cvičení opakujte alespoň 10krát.

Hry pro děti, které jim pomohou relaxovat

“Citrony”
Vyzvěte dítě, aby si společně představilo, že drží v ruce citron. Pak jde ke stromu a utrhne dva citrony, jeden do každé ruky. Silně citrony zmáčkne, jako by z nich chtělo vymačkat šťávu. Pak by si dítě mělo představit, že citrony hodí na zem a uvolní ruce. Cvičení opakujte, dokud nebude mít sklenici limonády. Po posledním zmáčknutí a „hodu“ by si dítě mělo zatřást rukama, aby se konečně uvolnilo.

„Péřová postel a socha“
Dítě si představuje, že je lehké pírko, které asi deset sekund tiše létá ve vzduchu. Najednou ztuhne a promění se v nehybnou sochu. Dítě zůstává nehybné. Pak se pomalu uvolní a znovu si představuje, že je pírko, volně letící ve vzduchu. Toto cvičení s dítětem několikrát opakujte a dokončete v uvolněném stavu, jako pírko.

“Želva”
Dítě si představuje, že je želva a pomalu se vydává na uvolněnou procházku. Najednou začne pršet a dítě se na deset sekund pevně schoulí pod krunýř. Pak imaginární déšť ustane a znovu vyjde slunce. Dítě vyleze z krunýře a pokračuje v uvolněné chůzi. Opakujte několikrát a ujistěte se, že cvičení dokončíte na procházce, aby bylo tělo dítěte zcela uvolněné.

“Líná kočka”
Miminko je líná kočička, právě se probudila po dlouhém a příjemném spánku. Široce zívá a vrní jako kočka: mňau-mňau. Nyní natahuje ruce, nohy a záda, pomalu je protahuje jako kočka. Uvolňuje se a užívá si pocit uvolnění.

Antistresové hračky, které si můžete vybrat pro své dítě

Pro děti jsou velmi užitečné antistresové hračky. Může se jednat o slizy, spinnery, míčky, různé ohebné gumové hračky – tedy vše, co se dá natahovat, mačkat, mačkat, svazovat a formovat do různých tvarů.

Jak fungují antistresové hračky:

• snížit hladinu stresu;
• zlepšit koncentraci;
• rozvíjet jemné motorické dovednosti, které mají také uklidňující účinek na nervový systém;
• regulovat emoční stav;
• Uvolněte se a uklidněte se.

Antistresové hračky jsou obvykle velmi vtipné, s veselými obličeji a úsměvem. Mohou se stát užitečným nástrojem v každodenním životě dítěte a pomoci mu zvládat emocionální a fyzický stres. Nabídněte dítěti, aby si samo vybralo takovou hračku, aby se stala jeho oblíbenou a dítě s ní chtělo interagovat. Snažte se vybrat hračku, která odpovídá věku a zájmům dítěte, například zde je několik nápadů:

• Roztahovací hračka Monster Gum Legrační axolotl – hračku lze natahovat různými směry a mačkat.
• Antistresová hračka Dětský tým Štěňata corgiho – vypadá jako skutečné štěně. Je velmi příjemná na dotek, kterou chcete neustále mačkat, hníst a natahovat.
• Antistresová hračka Fidget Go Pizza je vhodná pro všechny věkové kategorie a pomůže vám relaxovat, soustředit se a uklidnit.

Tsikavyho skladby na MAUDAU

Pružná hračka Monster Gum Veselý axolotl 6.5 cm

Antistresová hračka Kids Team Tsutseny Corgi

Antistresová hračka Fidget Go Pizza

Dechová cvičení pro děti a hry na uklidnění může být součástí ranních cvičení, hodin hudby, procházek, různých aktivit nebo po zdřímnutí. Dechová cvičení se však nedoporučují dětem s poraněním mozku nebo míchy, krvácením, vysokým krevním tlakem nebo nitrolebním tlakem, srdečními vadami a jinými určitými onemocněními.

Během vyučování dechová cvičení Je důležité sledovat dítě, zda se u něj neobjevují příznaky hyperventilace: zrychlené dýchání, náhlá změna barvy pleti, třes rukou, brnění nebo necitlivost končetin.

Pokud se vaše dítě cítí točeno, zkuste sepnout dlaně k sobě, přiložit si je k obličeji a několikrát se zhluboka nadechnout (2–3krát). Poté můžete v cvičení pokračovat. Používejte dechová cvičení pro děti, která jim pomohou uklidnit se, zklidnit a znovu získat kontrolu nad sebou samými.