Tipy

9 způsobů, jak snížit hladinu kortizolu a předejít stresu

Kortizol je jedním z hormonů produkovaných kůrou nadledvin. Podílí se na mnoha metabolických procesech, například pomáhá regulovat krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.

Kortizol hraje roli v procesu probouzení po spánku. Když se probudíte, hladiny hormonů stoupají, vrcholí po 30 minutách a pak postupně během dne klesají.

Když se vaše tělo cítí ohroženo, ať už fyzicky nebo psychicky, váš mozek vyšle signál do vašich nadledvin a ty zareagují uvolněním kortizolu.

Díky tomuto hormonu se zlepšuje koncentrace, zvyšuje se krevní oběh a syntéza glukózy. To pomáhá tělu uvolnit další energii do více efektivně zvládat stres.

Navzdory výhodám kortizolu dochází k častému nebo dlouhodobému zvyšování hladin kortizolu může poškodit tělo. To je důvod, proč se kortizol nazývá „stresový hormon“.

Chronický stres způsobuje dysfunkci kortizolu, což vede k záněty, deprese a zrychlené stárnutí buněk. S tímto typem stresu souvisí i rozvoj osteoporózy, svalové dystrofie a snížení protinádorové imunity.

Dochází k chronickému stresu v důsledku opakovaného vystavování se situacím, které vedou k uvolňování stresových hormonů, včetně kortizolu.

Máme vybráno 9 vědecky založených způsobů, který vám pomůže přirozeně snížit kortizol a vyrovnat se se stresem. Tímto způsobem bude vaše tělo méně pravděpodobné, že zažije stav mobilizace, aby eliminovalo potenciální hrozbu.

1. Identifikujte spouštěče stresu

Ohrožení života nebo změna prostředí jsou podněty, které vyvolávají úzkost a mohou se stát spouštěčem nebo stresorem.

Mezi takové dráždivé látky patří fyzická bolest, problémy ve vztazích nebo v práci a finanční potíže. Kdy narazíte nohou na židli, je samozřejmě nemožné předvídat. Ale Některé typy spouštěčů se lze naučit rozpoznávat.

Jedním z prvních kroků k boji proti stresu je pochopit, co stres způsobuje. Nechci znovu vzpomínat nebo přemýšlet o nepříjemných situacích. Ale stresový deník vám pomůže rozpoznat dráždivé látky, abyste se naučili méně na ně reagovat.

Není nutné si pamatovat všechny detaily nepříjemné události – stačí si skutečnost zapsat a pokusit se analyzovat, proč vám to, co se stalo, způsobilo negativní reakci.

Používání stresového deníku vám může pomoci najít praktické způsoby, jak tyto situace řešit. Vyhněte se například hádkám, naučte se budovat osobní hranice ve vztazích a v práci a včas řekněte „ne“. Navíc budete schopni identifikovat skryté příčiny stresu, jako je visení na sociálních sítích.

2. Naučte se rozpoznávat myšlenky, které způsobují stres.

Přemýšlení o negativních a traumatických událostech je spouštěčem syntézy kortizolu.

Britští vědci provedli studii, ve které účastníci zapisovali své nejnegativnější vzpomínky po dobu 20 minut během tří dnů.

Výsledky ukázaly, že tyto aktivity zvýšily účastníkům hladiny kortizolu.

Vědecká komunita také zdůrazňuje roli znepokojující a posedlý na negativní myšlenky ve stresu. Je prokázáno, že negativní myšlení nejen zvyšuje hladinu kortizolu, ale má špatný vliv i na tvorbu oxytocinu, hormonu, který uklidňuje nervový systém člověka.

Mentální cvičení neboli všímavost je jedním ze způsobů, jak bojovat s negativním myšlením a pomáhá snižovat hladiny kortizolu.

3. Dbejte na spánkovou hygienu

Člověk, který se dobře vyspal, se snáze vyrovná s následky stresu a nepříjemných situací.

Kvalita a délka vašeho spánku závisí do značné míry na vašich cirkadiánních rytmech a zvycích. Roli hraje i to, v kolik hodin chodíte spát a vstáváte.

Ukazuje to výzkum Lidé, kteří pracují na noční směny a spí během dne, mají vyšší pravděpodobnost zvýšené hladiny kortizolu.

Jak si opravit biologické hodiny, abyste se dobře vyspali a měli dostatek spánku

Hygiena spánku – jeden z rozhodujících faktorů jeho kvality. Snažte se vytvořit podmínky, ve kterých je množství hluku a světla minimální. K tomu pomohou tlusté závěsy, maska na oči a špunty do uší.

Kortizol může být zvýšený kvůli nedostatku spánku nebo nespavosti, zejména večer po nedostatku spánku.

Jak spát ke snížení hladiny kortizolu:

Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu.
Pravidelně perte ložní prádlo a oblečení na spaní – svěží vůně pomáhá tělu relaxovat.
Snažte se 2-3 hodiny před spaním nepoužívat zařízení, která vyzařují modré světlo (TV, telefon, tablet).
Odpoledne se vyhněte kofeinovým nápojům.
Vyhněte se nadměrnému silovému a kardio cvičení dvě hodiny před spaním.

4. Pravidelně cvičte

Fyzická aktivita může buď zvýšit nebo snížit hladinu kortizolu. Vše závisí na délce a intenzitě cvičení.

I přes výhody sportování je to pro tělo stále zátěž a stres. V důsledku intenzivního cvičení kortizol obvykle krátce stoupá, ale pak v noci klesá.

Pravidelné cvičení může pomoci kontrolovat hladinu kortizolu. Sport má také dobrý vliv na zdraví střev.

Namáhavé večerní cvičení, které vás udrží vzhůru, je lepší se vyhnout pár hodin před spaním. Fyzická aktivita není dobrá jen pro vaše tělo – mnoho lékařů ji doporučuje i pro zlepšení vašeho duševního zdraví.

Pomocí Genetického testu Atlas můžete vyhodnotit schopnost těla syntetizovat důležité aminokyseliny a hormony a také genetickou predispozici ke zraněním při sportu.

5. Najděte si něco na práci

Naučit se relaxovat je opravdu užitečné, zvláště pokud chcete zvládat stres.

Založení nového koníčka je jedním ze způsobů, který vám také může pomoci naučit se nové dovednosti.

Nezáleží na tom, co děláte, pokud vás to baví.

Američtí vědci provedli studii 50 bývalých bojovníků, kteří trpěli depresemi, posttraumatickou stresovou poruchou nebo zneužíváním návykových látek.

Měsíc se věnovali zahradničení a pracovní terapii. Výsledky ukázaly snížení stresu a snížení hladiny kortizolu.

Přemýšlejte o tom, jaký druh činnosti byste chtěli – třeba kreslení, hudba nebo zahradničení.

6. Často se smějte

Smích je dobrý nejen pro duši, ale i pro tělo. Je to přirozený způsob, jak překonat stres a snížit hladinu kortizolu.

Studie zveřejněná v roce 2008 ukázala, že i očekávání smíchu vede ke snížení krevních hladin kortizolu, ale i dalších dvou stresových hormonů – adrenalinu a noradrenalinu.

Smích snižuje nejen hladinu stresových hormonů, ale i krevní tlak.

Pokud se bavíte a bavíte se, je nepravděpodobné, že budete zároveň zažívat extrémní stres. Zkuste si naplánovat kvalitní čas a navštívit zajímavá místa a události.

7. Komunikujte se zvířaty

Bylo vědecky dokázáno, že kontakt se zvířaty je spojen se sníženou hladinou kortizolu.

Vědci zkoumali, jak interakce se zvířaty ovlivňuje stres. Dlouhodobá interakce se psy, dokonce i cizími lidmi, stejně jako vlastnictví domácího mazlíčka mají pozitivní vliv na hladinu kortizolu.

Interakce mezi člověkem a psem zvyšuje hladinu oxytocinu u obou.

Majitelé koček, psů, papoušků a dalších domácích mazlíčků snáze zaměří svou pozornost. Zvířata mají také pozitivní vliv na krevní tlak a pomáhají vyhnout se pocitům osamělosti.

8. Přidejte do svého jídelníčku potraviny snižující kortizol

Výživa ovlivňuje nejen metabolické procesy v těle, ale také hladinu kortizolu.

Chemikálie jsou zodpovědné za přenos signálů do nervového systému a ovládání nálady. neurotransmitery. A za jejich produkci jsou zodpovědné hormony a jídlo.

Některé potraviny, jako je cukr, mohou zvýšit množství stresového hormonu.

Pravidelná konzumace cukru je spojena s dlouhodobě vysokou hladinou kortizolu a je spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění u mužů s nadváhou.

Jak kontrolovat kortizol pomocí výživy

Mezi potraviny, které pomáhají snižovat hladinu kortizolu, patří: bohaté na polyfenoly. Například pití pouhé půl sklenice zeleného čaje denně snižuje riziko deprese a demence.

Konzumace potravin a nápojů z níže uvedené tabulky vám pomůže kontrolovat hladinu kortizolu:

Jídlo	nápoje
Banány	Černý čaj
Tmavá čokoláda	Zelený čaj
Rostlinná vlákna	Probiotika (jogurt)
Probiotika (kysané zelí)	Voda

Je třeba si uvědomit, že stresové stravování poskytuje pouze dočasnou úlevu a může vést k poruchám příjmu potravy, nadměrnému přibírání na váze a problémům s krevním cukrem.

V období stresu se snažte vybírat potraviny obsahující rostlinnou vlákninu. Vláknina zajišťuje pocit sytosti na dlouhou dobu a reguluje hladinu cukru v krvi.

Probiotika

Střevní mikroflóra obsahuje biliony bakterií, které jsou prospěšné pro vaše zdraví. Posilují střevní výstelku, bojují proti zánětům, regulují imunitní systém a dokonce i duševní zdraví. Proto je důležité starat se o složení střevních bakterií.

Mezi obyvatele střevní mikrobioty patří probiotické bakterie, které snižují hladinu kortizolu a tím i stres. Mezi nimi jsou bakterie Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Probiotické potraviny pomáhají udržovat zdravé střevní bakterie.

Fermentované mléčné nápoje jako kefír a jogurt, stejně jako fermentované potraviny jako kimchi, obsahují určité kmeny probiotických bakterií.

Výzkum ukazuje, že jeden kmen Lactobacillus – L. Plantarum 299v snižuje stres při vyšetření u pacientů se syndromem dráždivého tračníku (IBS).

Syndrom dráždivého tračníku: jak stres ovlivňuje trávení?

Pomocí Atlas Microbiota Test můžete zjistit, zda je vaše střevní mikroflóra dostatečně rozmanitá, a také posoudit hladinu probiotických bakterií.

9. Trávit čas v přírodě

Hluk velkoměsta, shon a dopravní zácpy jsou součástí života mnoha lidí, ale ne každý si uvědomuje míru negativního dopadu takové atmosféry na fyzické i duševní zdraví. I park nebo přírodní rezervace ve městě jsou skvělou příležitostí k regeneraci a relaxaci.

Lesní terapie je součástí života většiny Japonců. Říkají jí „shinrin-yoku“, což v překladu znamená „lesní koupele“. Toto je praxe chůze v parku nebo lese po dobu 2-4 hodin, která zahrnuje rozjímání o přírodě a hluboké dýchání.

Jak vědci dokázali, taková zábava snižuje hladinu kortizolu, normalizuje srdeční frekvenci a krevní tlak.

Hluboké dýchání snižuje srdeční frekvenci, zlepšuje náladu a snižuje stres.

Neexistuje žádná univerzální metoda, jak se vypořádat se stresem – vždyť každé tělo a mozek jsou jedinečné. Dobrý spánek, správná výživa a pravidelný pohyb jsou základem zdraví.

Nyní víte, jaké existují vědecky ověřené způsoby prevence a snižování stresu.

K poznámce:

Poznejte své spouštěče stresu
Naučte se rozpoznávat myšlenky, které způsobují stres
Udržujte dobrou spánkovou hygienu
Cvičit pravidělně
Najděte si koníčka nebo činnost, která vás baví
Smějte se častěji
Komunikujte se zvířaty
Jíte správně
Trávit čas v přírodě

Emoce: návod na pocity
Rutina, sport a všímavost: jak se vyrovnat se stresem?
Jak střevní bakterie ovlivňují výběr potravin?

Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronický stres, kortizolová dysfunkce a bolest: Psychoneuroendokrinní zdůvodnění pro zvládání stresu při rehabilitaci bolesti, 2014
Harri Lindholm a kol., Ranní hladiny kortizolu a vnímaný stres u pracovníků s nepravidelnými směnami ve srovnání s běžnými denními pracovníky, 2012
Centrum pro studium lidského zdraví, Akutní vs. chronický stres
Veronika Engert et al., Mysli na své myšlenky: souvislosti mezi myšlenkami, které si sami vytvořili, a stresem vyvolanými a základními hladinami kortizolu a alfa-amylázy, 2014
Karen Weintraub, „stresový hormon“ kortizol spojený s raným mýtem o schopnosti myšlení, 2018
Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Kognitivní distorze ve vztahu k plazmatickému kortizolu a hladinám oxytocinu u velké depresivní poruchy, 2020
Adam Koncz, Meditační intervence účinně snižují hladiny kortizolu u rizikových vzorků: metaanalýza, 2019
Harvard Health School, Modré světlo má temnou stránku, 2012
Sean M. Smith, Úloha osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny v neuroendokrinních reakcích na stres, 2006
Mark B Detweiler et al., Zahradnická terapie: pilotní studie o modulaci hladin kortizolu a indikátorů touhy po látkách, posttraumatické stresové poruchy, deprese a kvality života u veteránů, 2015
Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Vliv práce v raných směnách na denní rytmus kortizolu, náladu a spánek: Variace v rámci subjektu u mužských pilotů leteckých společností, 2013
Americká fyziologická společnost, Anticipating A Laugh snižuje naše stresové hormony, studie ukazuje, 2008
John P Polheber, Robert L Matchock, Přítomnost psa zmírňuje kortizol a srdeční frekvenci v Trier Social Stress Test ve srovnání s lidskými přáteli, 2014
NIH, Síla mazlíčků, zdravotní přínosy interakcí mezi lidmi a zvířaty, 2018
Ali Iranmanesh et al., Požití glukózy selektivně zesiluje ACTH a kortizolovou sekreci-burst mass a zvyšuje jejich synchronii kloubů u zdravých mužů, 2011
Saki Kakutani et al., Příjem zeleného čaje a rizika pro demenci, Alzheimerovu chorobu, mírné kognitivní poruchy a kognitivní poruchy: Systematický přehled, 2019
Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
Bum Jin Park a kol., Fyziologické účinky Shinrin-yoku, 2010
Valentina Perciavalle a kol., Role hlubokého dýchání na stres, 2017
Mezinárodní vědecká asociace pro probiotika a prebiotika, nová jména pro důležité probiotické druhy Lactobacillus, 2020

Plíseň je vizuálně rozlišitelný plak, který se tvoří v důsledku životně důležité činnosti mikroskopických hub. Přizpůsobují se mnoha podmínkám – často se například vyskytují na prošlých výrobcích.

Ale pokud lze zkažené jídlo vyhodit, pak s houbou na stěnách, podlaze a stropu je vše obtížnější. Plíseň je totiž mycelium, které roste mnohem hlouběji než viditelné povrchy a jednoduché čištění nebude stačit.

Plaketa se tvoří za následujících podmínek:

Vysoká vlhkost. Nejčastěji se plíseň objevuje v koupelně a na stropě, pokud došlo k zatékání. Může růst na špatně utěsněných oknech, kde se hromadí sezónní kondenzace. Pro optimální vývojové podmínky potřebuje houba v průměru 70-80 % vzdušné vlhkosti.
Teplota – od 3 do 21 °C. Plíseň je vůči těmto změnám velmi odolná. Proto se ho nelze zbavit zahřátím místnosti nebo naopak velkým snížením teploty.
Špatné větrání. Spóry houby se šíří vzduchem. Proto čím menší je jeho cirkulace, tím je pravděpodobnější, že se usadí a porostou na stěnách a nábytku.

Houba okamžitě nepokrývá povrch bytu; v počátečních fázích se pozná podle specifického pachu vlhkosti. A pak stojí za to věnovat čas hledání zdroje. Čím dříve se plísně zbavíte, tím menší je pravděpodobnost, že se přemnoží a zachytí nové oblasti bytu. Kromě estetického nepohodlí a poškození věcí může být zdraví nebezpečné: spory plísní jsou tak malé, že se při vdechnutí snadno dostanou do těla plícemi a produkují pak toxiny. V důsledku toho může člověk vyvinout astma nebo zápal plic.

Dmitrij Vikhrov, epidemiolog:

– Částice hub, jejich spory a odpadní produkty jsou tělu cizí látky: antigeny, alergeny, toxiny. Všechny mohou člověku způsobit značné škody. Při pobytu v místnostech, kde se objevily plísňové léze povrchů (zřejmé i neznatelné), může člověk vdechovat spory, prach s odpadními produkty hub, jejich odumřelé mikročástice. Zpočátku způsobuje kašel, zánět spojivek, kýchání a dýchací potíže, ucpaný nos, časté dýchací potíže a dlouhotrvající bronchitidu, záchvaty podobné astmatu. V těžkých stavech lze pacientovi pomoci pouze v lékařské organizaci, a to naléhavě.

Příčinou vysoké vlhkosti v domě může být nedostatečné větrání a hydroizolace, netěsnosti, špatné utěsnění švů, porušení stavebních technologií, včetně zkrácení stanovené doby schnutí materiálů; v důsledku toho část vlhkosti zůstává uvnitř stěn postaveného domu. Za příznivé podmínky pro vznik plísní se považuje vlhkost materiálu vyšší než 5 %, vlhkost vzduchu vyšší než 60 % a teplota vzduchu 20–25 °C. Optimální teplota vzduchu v obytné místnosti je od 20 do 22 °C, přípustná je od 18 do 24 °C, vlhkost je od 45 do 30 %, přípustná je do 60 %, rychlost vzduchu je 0,15 m/s, přípustná je 0,2 m/s“.

Druhy plísní v bytě

Existuje mnoho druhů hub, ale existují ty, které se nejčastěji vyskytují v obytných prostorách.

Černá plíseň

Foto: Saxon Vinkovic/wikipedia.org

Aspergillius niger je nejnebezpečnější. Může růst nejen na tapetách, ale i na malovaných betonových stěnách a obkladech koupelen. Nejčastěji je to kvůli organickým kontaminantům, které slouží jako živné médium. Existuje potravinářská černá plíseň – znatelný povlak na zkažených potravinách, je třeba je vyhodit.

Zelená forma

Neméně běžný typ, který se nachází v bytech a domech. Obvykle se jedná o houby druhu Penicillium. Vypadají jako mech, mají sytě zelenou barvu a mají nerovný povrch. Zelená plíseň napadá potraviny a porézní povrchy, včetně stěn, nábytku a stropů.

růžová plíseň

Foto: John Kaminski/flickr.com

Jeden z mála druhů plísní, kterých se lze snadno zbavit. Mycelium neproniká hluboko do struktury materiálu a vyvíjí se na jeho povrchu. V boji s růžovou plísní proto někdy stačí kvalitní čištění.

Bílá forma

Houba druhu Mucor se jeví jako světlý květ v květináčích. To je způsobeno hojným zaléváním v teplé místnosti. Pokud se objevila plíseň, nejlepším řešením je transplantace rostliny a odstranění všech postižených částí půdy.

modrá plíseň

Na dřevěných plochách roste šedomodrá houba Ceratocystis. Napadá parkety a nábytek, kazí jejich vzhled a postupně je ničí. Nezaměňujte tento druh s modrou plísní. Poslední jmenovaný není pro tělo nebezpečný a používá se při výrobě sýrů.

Jak se zbavit plísně: 10 prostředků

Existuje mnoho lidových i profesionálních prostředků, které jsou účinné při odstraňování různých druhů plísní. Ale všechny budou mít dočasný účinek, pokud nebude odstraněna hlavní příčina – podmínky vhodné pro rozvoj houby.

1. Peroxid vodíku

Proti plísním je dobrým lékem protiplísňový a antibakteriální roztok, který je v mnoha lékárničkách. Nalijte 3% peroxid vodíku do rozprašovače. Lze jej použít na kuchyňské spotřebiče, pracovní desky, vanu, tvrdé podlahy a povrchy stěn. Nejprve zkontrolujte nenápadnou oblast, abyste zabránili změně barvy nebo poškození. Naplňte plesnivý povrch tekutinou a nechte deset minut působit. Poté oblast důkladně protřete, abyste odstranili skvrny, a osušte.

2. Éterické oleje

Mnoho esenciálních olejů se používá nejen pro aromaterapii. Esence mají antiseptické a deodorační vlastnosti, odpuzují hmyz a pomáhají zbavit se plísní. Oleje z čajovníku, rozmarýnu a levandule jsou přírodní fungicidy, které rychle čistí spory plísní a zabraňují jejich opětovnému objevení.

Smíchejte jednu čajovou lžičku tea tree oleje s 200 ml čisté vody, dobře protřepejte v uzavřené nádobě. Nastříkejte přípravek na plesnivé místo, nechte hodinu zaschnout. Poté povrch otřete suchým ručníkem nebo hadříkem z mikrovlákna. Některé éterické oleje dráždí pokožku, proto se doporučují rukavice.

3. Bílý ocet

Mírně kyselý potravinářský produkt čistí a dezinfikuje. Ocet je bezpečný na většině povrchů a zápach se rychle rozptýlí. Dokáže zabít 82 % druhů plísní, včetně komplexní černé plísně [1]. Je lepší používat neředěnou kyselinu, zvyšuje se tak její účinnost. Nalijte bílý ocet do rozprašovače, nastříkejte na plesnivé místo a nechte hodinu působit. Místo otřete čistou vodou a nechte uschnout. Ocet se během několika hodin odpaří a zápach zmizí.

4. Citrony

Citron může být antiseptikum, bělidlo, odstraňovač skvrn a čistič. Toto ovoce pomůže odstranit černou plíseň. Vysoká koncentrace kyseliny v citronech ničí mycelium, pomáhá snadno odstranit plak a dezinfikuje povrch.

Do hrnečku vymačkejte šťávu ze tří až pěti citronů a naneste na plesnivé místo. Nechte pět minut působit a poté povrch otřete vlhkým hadříkem. Směs lze nanášet opakovaně pro nejlepší čištění a nesmývat.

5. Jedlá soda

Jedlá soda má mnoho výhod při domácím použití a je vynikajícím čisticím a dezinfekčním prostředkem. Je bezpečný pro děti a domácí mazlíčky, proto je často součástí profesionálních čisticích prostředků. Kromě odstraňování plísní je jedlá soda skvělá při pohlcování pachů a vlhkosti.

Smíchejte půl polévkové lžíce sody s 0,5 litrem vody a protřepejte v rozprašovači. Nastříkejte kompozici na místa postižená plísní, odstraňte plak štětcem a opláchněte vodou. Poté znovu naneste roztok sody a nechte zaschnout. Tato metoda vám umožňuje zničit zbývající plíseň a zabránit vzniku nové.

6. Bělidlo

Výrobek je vhodný na hladké povrchy – sklo a dlaždice. Bělidlo typu “Whiteness” by mělo být smícháno s vodou v poměru 1 ku 10. Naneste na povrch štětcem, nechte hodinu působit, poté opláchněte čistou vodou. Nepoužívejte na stěny s tapetami nebo nátěry, nábytek a podlahy – je možné odstranit vrchní vrstvu a odbarvit povrchy.

7. Amoniak

Působení produktu je podobné účinku bělidla. Amoniak je vhodný pro hladké, neporézní povrchy. Smíchejte v poměru 1:1 s vodou a nastříkejte na infikované místo. Buďte opatrní: štiplavý zápach čpavku může způsobit závratě. Nekombinujte alkohol s bělidlem – chemická reakce uvolňuje toxické plyny.

8. Borax

Sodná sůl kyseliny borité je přírodní prostředek, který se používá k dezinfekci. Jde o účinný fungicid a insekticid, který je pro houbu toxický. Před aplikací roztoku boraxu smíchaného s vodou v poměru 1:10 povrchy vysajte. Aplikujte přípravek tuhým štětcem a očistěte plak. Borax není nutné smývat: vysušený roztok má preventivní vlastnosti, zabraňuje klíčení nového mycelia v ošetřených oblastech.

9. Roztok jodu a kafrové kuličky

Tato metoda je vhodná pouze pro nově objevené plísně, které se ještě nestihly uchytit na stěnách a nábytku. V infikované místnosti se umístí nádoby s roztokem jódu a rozloží se kafrové kuličky. Musí být ponechány několik hodin; varianta je vhodná pro nebytové prostory nebo např. staré byty před rekonstrukcí.

10. Antiseptický základní nátěr

Osvědčená metoda s účinným nástrojem z železářství. Před nanesením základního nátěru na infikovaný povrch se pokuste z něj co nejvíce očistit plíseň. V případě hlubokého klíčení podhoubí se ze stěn odstraňují nejen tapety a barvy, ale také vrstvy omítky až po beton a cihly. Roztok se prodává jak v hotové formě, tak pro ředění vodou.

Komentář odborníka

Dmitry Vikhrov, epidemiolog, dezinfekční lékař, SES Clean City LLC, autor blogu @virxoff:

– Plísňové alergie se obtížně léčí. Může se projevit přecitlivělostí plic, projevující se rinosinusitidou a bronchiálním astmatem. Pokud se plísně dostanou do trávicího traktu, mohou se navíc rozvinout poruchy příjmu potravy. Nejčastěji jsou k tomu náchylní lidé se sníženou imunitou a chronickými nemocemi, kteří žijí nebo pracují ve vlhkých nebo plísněmi zamořených místnostech.

Účinek jakéhokoli způsobu povrchové úpravy proti plísním bude dočasný. Je nutné odstranit příčiny výskytu hub a nevytvářet příznivé podmínky pro jejich rozvoj. Pokud vlhkost vzduchu přesáhne 60 %, pak je nutné byt vysušit pomocí elektrospotřebičů, pokud je pod 35 %, uchýlit se k pomoci různých typů zvlhčovačů. Plísně jsou odolné mikroorganismy. Podle stupně životaschopnosti jsou nejslabší bakterie, pak přicházejí viry a sporotvorné kultury tuto řadu uzavírají. Proto je například dávka ultrafialového záření (UV) nutná pro likvidaci plísní desítky a stokrát vyšší než u bakterií nebo virů. Je vhodné používat UV recirkulátory, protože v procesu opakované recirkulace houby postupně dostávají dostatečnou dávku a odumírají.

Podle některých odborníků je nejúčinnější metodou boje proti plísním použití antimikrobiálních vzduchových filtrů, které zajišťují vysoký stupeň čištění od mikroorganismů a prachu. To platí pro zdravotnická zařízení, kde jsou na kvalitu ovzduší kladeny zvýšené požadavky. V budovách lékáren a léčebných ústavů – nemocnice (kromě infekčních), kliniky atd. – musí být přívodní a odsávací ventilace s mechanickým impulsem. V každé místnosti je nutné dodržovat režim větrání: doporučuje se často, ale na krátkou dobu otevírat okna a příčky.

Veškeré práce na likvidaci plísní je nutné provádět v rukavicích a za použití ochrany dýchacích cest – respirátorů. Pro zničení plísní, které se již objevily z povrchů, se doporučuje řada dezinfekčních prostředků s fungicidními (protiplísňovými) vlastnostmi. Všechny podléhají státní registraci a mají soubor dokumentů včetně schváleného návodu k použití, certifikátů a prohlášení o bezpečnosti.

Spolu s ošetřením prostor před plísní se provádějí preventivní insekticidní opatření, aby se zabránilo šíření spór na tlapkách škůdců.

Při provádění profesionálního zpracování musíte opustit dům a poté větrat. Po úplném zaschnutí ošetřených povrchů můžete zůstat uvnitř.

Abyste zabránili rozvoji plísní v domě a jejich dopadu na zdraví, musíte:

méně pravděpodobné, že budou vlhké a špatně větrané prostory;
regulovat vlhkost a teplotu vzduchu;
předměty zasažené plísní neprodleně zlikvidujte, aby se nerozšířila do dalších oblastí;
pravidelně provádět mokré čištění;
zabránit únikům instalatérství, odstranit úniky včas;
mějte dveře do koupelny otevřené, narovnejte závěs, dokud úplně nevyschne;
neuzavírejte vnitřní ventilační kanály v obytných prostorách;
sledujte pokojové rostliny: nezaplavujte je a včas je transplantujte;
vyhodit zkažené jídlo;
neumožňují kombinaci ventilačních kanálů kuchyní a sociálních zařízení s obytnými místnostmi.

Pro dekoraci interiéru je lepší použít přírodní prodyšné materiály s dobrou prodyšností. Při provádění stavebních a opravárenských prací je nutné používat ochranný oděv, masky a respirátory, brýle, rukavice. Pokud se plíseň dostane do těla, pokud na sobě pozorujete nežádoucí reakce, určitě se poraďte s lékařem. Být zdravý!

Všechny příručky pro domácnost RBC:

Švábi · štěnice · mravenci · pakomáry · blechy · krtci · můry · stínky · molice · hadi · rejsci · rybenky · mouchy · vosy · komáři · slimáci · krtci · mšice · housenky.
Pýrovník · plevel · bolševník.
Zápach v pračce · kočičí zápach · zápach v bytě · plíseň · zápach tabáku · prach · zápach v botách.